Travel Health Evidence

Ebidentzia mapa

Jet lag: ebidentzia oinarriak

12 argitalpen, horietatik 2 proba eta 7 sintesi. Orrialde honek literaturaren forma deskribatzen du, ondorioak laburbildu beharrean.

Eguneratuta 3 min irakurri 20 aipamenak

Hutsik gabeko aireko hegazkin baten kabina eserlekuen ilarengatik atzera begira
Eserita luzaro egotea, belaunak tolestuta, da mugimendurik ezak bidaia-rekin lotutako odol-boladien arrazoi nagusia. Kevin Dooley · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons
Zer osatzen du jet lag-i buruzko froga 12 argitalpen hauetatik, ikerketa motaren banaketa: 7 meta-analisi, 2 probatu kontrolatu, 3 iritzi. 794meta-analysis (7)randomised trial (9)review (4)
11 argitalpen, ikerketa motaren arabera. Bolumena ez da indarra — zenbaki bera galdera konponduta edo iruzkin pilatuta izan daiteke, eta zein den, ia osorik banaketa honen araberakoa da. PubMed eta Crossref-en bilduak; argitalpen mota iturriaren arabera.

Literatura honek zer osatzen duen

Sintesia lehenago doa hemen lehen literaturaren gainetik — azterketa txiki batzuen gainean oinarritutako iritziak eta meta-analisiak. Ondorio sendoak hartu behar dira lagin tamainak merezi duen arretaarekin.

Garrantzitsuena sintesiaren eta ikerketa primarioaren arteko bereizketa da. Meta-analisiak saiakerak batzen ditu eta eremu batek ematen duen erantzun konponduen hurbilen dagoena da. Narrazio erreview bat talde batek material berbera irakurtzeko modua da eta hautatzailea izan daiteke, ez da desleiala izanik. Elkarrekin zenbatzea, gehienek egiten duten bezala, ezkutatzen du zehazki jakin nahi duzun hori.

Noiz argitaratu zen jet lag-i buruzko literatura Gai honi buruzko 11 paperen argitalpen urteak, 2015 baino lehen eta 2023tik aurrera taldekatuta. Before 20159 papers2015-20196 papers2020-20223 papers2023 onwards2 papers
Oraindik aktiboa. Hemen azken paperra 2025ekoa da, beraz, gaur egungo idatzitako erantzun bat ez da luzaro iraungo. Argitalpen urteak PubMed eta Crossref-en jasotakoak.

Orrialde hau nola eraikitzen den

Gorako guztia PubMed eta Crossref-en bildu diren aipamenetatik kalkulatuta dago, ez eskuz idatzita. Asteko bilaketak gai honi buruzko paper berri bat aurkitzen duenean, zenbaki hauek aldatzen dira eta karakterizazioa haiekin batera aldatzen da. Hori da gakoa: ebidentzia oinarriaren indarra zenbat den esaten duen eskuz idatzitako iritzia idazten den egunean hasten da desegiten.

Argitalpen mota iturriak nola jasotzen duen hartzen da. Hori ez da perfektua — aldizkariak modu ezberdinean etiketatzen dituzte, eta "erreview" gisa indexatutako paper bat sistematikoa izan daiteke — beraz, taldeak hurbilak direla tratatu. Nahikoa zehatzak dira saiakera literatura iruzkin literatura baino bereizteko, garrantzitsua den bereizketa da.

Britainiar tren zahar baten barrualdea, aurrez aurre dauden tapizatutako eserlekuak eta leiho bat
Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

Gai honi buruzko lan indartsuenak

Ikerketa diseinuaren arabera ordenatuta, gero berritasuna. Osoko multzoa beheko erreferentziatan zerrendatuta dago.

  1. Jet lag soziala eta osasun mentaleko emaitzak: azterketa sistematiko eta meta-analisi — Gao L, Gao J, Zeng Z, 2025, meta-analisi
  2. Ilunabarrean urdin-blokeatzaileko betaurrekoak erabiltzea lo eta umore nahasteetarako: azterketa sistematiko — Hester L, Dang D, Barker CJ et al., 2021, azterketa sistematikoa
  3. Nola kudeatu bidaia nekea eta jet lag-a kirolarientzat? Interbentzioen azterketa sistematiko bat — Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P et al., 2020, azterketa sistematikoa
  4. Laneko argiztapenak alerta eta umorea hobetzeko egunean lan egiten duten langileentzat — Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS et al., 2018, meta-analisi
  5. Melatonina erabilgarria al da jet lag-ari? — Tortorolo F, Farren F, Rada G, 2015, meta-analisi
  6. Melatoninaren eraginkortasuna lo osasuntsua sustatzeko: literaturaren ebaluazio azkarra — Costello RB, Lentino CV, Boyd CC et al., 2014, azterketa sistematikoa
  7. Melatonina jet lag-a prebenitzeko eta tratatzeko — Herxheimer A, Petrie KJ, 2001, azterketa sistematikoa
  8. Eguneko janaria simulatutako gaueko lanaldian kardiobaskular arrisku faktoreetan aldaketak murrizten ditu: probatu kontrolatu baten bigarren analisiak — Chellappa SL, Gao L, Qian J et al., 2025, probatu kontrolatua
  9. 'Gau-orratz' beranduaren denbora berriz ezartzeak osasun mentalari eta errendimenduari eragin positiboa du — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ et al., 2019, esperimentu kontrolatu randomizatua
  10. Melatonina agonistak eta insomnioa — Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D, 2010, iritzi
Zenbat ikerketa dago jet lag-i buruz?
12 argitalpen hemen indexatuta daude, horietatik 2 proba eta 7 sintesi dira.
Ikerketa gehiago izateak ondorio indartsuagoa al dakar?
Ez. Konposizioak bolumenak baino garrantzi handiagoa du — bost saiakera randomizatuta batek askoz hobeto babesten du aldarrikapen bat berrogeita hamar iruzkin baino, eta aipamen zenbakiak ez du haien arteko bereizketarik egiten.
Zenbat garaik da hau?
Hemen indexatuta dagoen azken paperra 2025ekoa da. Multzoa astero eguneratzen da PubMed eta Crossref-en.
Zergatik ez dit orrialde honek erantzunik ematen?
Literatura laburbiltzea ondorio batera iristeko irakurri behar da, eta hori automatikoki egiteak nola argitaratzen diren konfiantza faltsuak ekartzen ditu. Orrialde honek ondorio batek zenbat pisu izan dezakeen esaten dizu; webgune honetan dauden artikuluak interpretatzen dute.

Erreferentziak

Hemen azpiko aipamen guztiak PubMed-en edo DOI bidezko jatorrizko peer-reviewed erregistroari lotzen diote. Hemen ez dago mediku aholkurik ordezkatzeko.

  1. Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40818420
  2. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34030534
  3. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32303523
  4. Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOIPubMed 29498416Full text
  5. Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26731279
  6. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOIPubMed 25380732Full text
  7. Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOIPubMed 11279722Full text
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40199860Full text
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33152686
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31202686
  11. A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26715234Full text
  12. Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25500935
  13. Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25945550
  14. Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
  15. A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOIPubMed 8513037
  16. Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOIPubMed 2496815Full text
  17. Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOIPubMed 20136385
  18. Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOIPubMed 19742414
  19. Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOIPubMed 19567841
  20. Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOIPubMed 10420439

Orri hau automatikoki itzuli da ingelesez. Aipamenak eta zenbakiak aldatu gabe daude. Irakurri ingelesezko jatorrizkoa ezer arraro irakurtzen bada. Irakurri ingelesezko jatorrizkoa