Travel Health Evidence

Zemljevid dokazov

Jet lag: kakšna je podlaga dokazov

12 publikacij, 2 od njih poskusi in 7 sintez. Ta stran opisuje obliko te literature namesto da bi povzela njene zaključke.

Posodobljeno 3 min branje 20 navajanja

Prazna kabina enopasovne letalske družbe, pogled na vrste sedežev proti zadnjemu delu
Dolge ure sedenja s pokrčenimi koleni so glavni razlog, da je imobilnost povezana s strdki, povezanimi s potovanjem. Kevin Dooley · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons
Iz česa je sestavljena podlaga dokazov o jet lagu Od 12 publikacij o tej temi je razčlenitev po vrsti študij: 7 meta-analiz, 2 randomizirani poskus, 3 pregledi. 794meta-analysis (7)randomised trial (9)review (4)
11 publikacij, razdeljenih po vrsti študije. Obseg ni moč — enaka številka je lahko rešena vprašanje ali kup komentarjev, in katera od obeh je, je skoraj povsem odvisno od te razdelitve. Zbrano iz PubMed in Crossref; vrsta publikacije, kot jo je zabeležil vir.

Iz česa je sestavljena ta literatura

Sinteza je tukaj pred primarno literaturo — pregledi in meta-analize, ki temeljijo na skromnem številu osnovnih študij. Zaupne zaključke obravnavajte s previdnostjo, ki jo zahteva velikost vzorca.

Najpomembnejša razlika je med sintezo in primarnim raziskovanjem. Meta-analiza združi poskuse in je najbližje rešenemu odgovoru, ki ga področje proizvede. Narativni pregled je branje istega gradiva s strani ene skupine in je lahko selektiven, ne da bi bil nepošten. Štetje skupaj, kar večina štetij citatov počne, zamegli točno tisto, kar želite vedeti.

Kdaj je bila objavljena literatura o jet lagu Leta objave za 11 člankov o tej temi, razvrščeni v skupine od pred 2015 do 2023 naprej. Before 20159 papers2015-20196 papers2020-20223 papers2023 onwards2 papers
Še vedno aktivno. Najnovejši članek tukaj je iz leta 2025, tako da je to področje, kjer odgovor, napisan danes, morda ne bo veljal dolgo. Leta objave, kot jih je zabeležil PubMed in Crossref.

Kako je ta stran zgrajena

Vse zgoraj je izračunano iz citatov, ki jih je ta stran zbrala iz PubMed in Crossref, ne pa ročno napisano. Ko tedenski pridelek najde nov članek o tej temi, se ti številki spremenijo in se z njimi spremeni tudi karakterizacija. To je bistvo: ročno napisano trditev o tem, kako močna je podlaga dokazov, začne razpadati na dan, ko je napisana.

Vrsta publikacije je prevzeta, kot jo zabeleži vir. To ni popolno — revije označujejo neenotno, in članek, indeksiran kot "pregled", je lahko sistematičen — zato obravnavajte skupine kot približne. Dovolj so natančne, da ločijo literaturo poskusov od literarne literature, kar je razlika, ki je pomembna.

Notranjost starega britanskega železniškega vagona s nasprotnimi oblazinjenimi sedeži in oknom
Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

Najmočnejše delo na to temo

Razvrščeno po načrtu študije najprej, nato po nedavnosti. Celoten niz je naveden v referencah spodaj.

  1. Družbeni jet lag in duševno zdravje: sistematični pregled in meta-analiza — Gao L, Gao J, Zeng Z, 2025, meta-analiza
  2. Večerno nošenje očal za blokiranje modre svetlobe pri motnjah spanja in razpoloženja: sistematični pregled — Hester L, Dang D, Barker CJ et al., 2021, sistematični pregled
  3. Kako obvladovati potovalno utrujenost in jet lag pri športnikih? Sistematični pregled intervencij — Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P et al., 2020, sistematični pregled
  4. Osvetlitev na delovnem mestu za izboljšanje budnosti in razpoloženja pri dnevnih delavcih — Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS et al., 2018, meta-analiza
  5. Ali je melatonin koristen za jet lag? — Tortorolo F, Farren F, Rada G, 2015, meta-analiza
  6. Učinkovitost melatonina pri spodbujanju zdravega spanja: hitro ocenjevanje dokazov iz literature — Costello RB, Lentino CV, Boyd CC et al., 2014, sistematični pregled
  7. Melatonin za preprečevanje in zdravljenje jet laga — Herxheimer A, Petrie KJ, 2001, sistematični pregled
  8. Dnevno prehranjevanje med simuliranim nočnim delom zmanjšuje spremembe v dejavnikih tveganja za srčno-žilne bolezni: sekundarne analize randomiziranega kontroliranega poskusa — Chellappa SL, Gao L, Qian J et al., 2025, randomizirani kontrolirani poskus
  9. Ponastavitev poznega časa 'nočnih ptic' pozitivno vpliva na duševno zdravje in uspešnost — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ et al., 2019, randomizirano kontrolirano preskušanje
  10. Melatoninski agonisti in nespečnost — Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D, 2010, pregled
Koliko raziskav je o jet lagu?
12 publikacij je tukaj indeksiranih, od katerih sta 2 poskusa in 7 sintez.
Ali več raziskav pomeni močnejši zaključek?
Ne. Sestava je pomembnejša od volumna — pet randomiziranih preskušanj podpira trditev veliko bolje kot petdeset komentarjev, in število citatov jih ne ločuje.
Kako aktualno je to?
Najnovejši članek, indeksiran tukaj, je iz leta 2025. Nabor se tedensko osvežuje iz PubMed in Crossref.
Zakaj ta stran ne pove odgovora?
Ker povzemanje literature v zaključek zahteva branje, in avtomatizacija tega je način, kako se objavljajo samozavestne neumnosti. Ta stran vam pove, koliko teže bi lahko imel zaključek; članki na tej strani izvajajo interpretacijo.

Reference

Vsaka navedba spodaj povezuje na izvirni recenzirani zapis na PubMedu ali preko DOI. Nič tukaj ni nadomestilo za medicinski nasvet.

  1. Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40818420
  2. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34030534
  3. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32303523
  4. Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOIPubMed 29498416Full text
  5. Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26731279
  6. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOIPubMed 25380732Full text
  7. Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOIPubMed 11279722Full text
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40199860Full text
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33152686
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31202686
  11. A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26715234Full text
  12. Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25500935
  13. Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25945550
  14. Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
  15. A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOIPubMed 8513037
  16. Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOIPubMed 2496815Full text
  17. Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOIPubMed 20136385
  18. Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOIPubMed 19742414
  19. Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOIPubMed 19567841
  20. Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOIPubMed 10420439

Ta stran je bila samodejno prevedena iz angleščine. Navedbe in številke ostajajo nespremenjene. Preberite angleški izvirnik, če se kaj zdi nenavadno. Preberite angleški izvirnik