Travel Health Evidence

Mapa de evidencia

Jet lag: qué dice la evidencia

20 publicaciones, 9 de ellas ensayos y 7 síntesis. Esta página describe la forma de esa literatura en lugar de resumir sus conclusiones.

Actualizado 4 min de lectura 20 citas

Cabina de avión de pasillo único vacía mirando hacia las filas de asientos en dirección a la parte trasera
Los períodos prolongados sentados con las rodillas dobladas son la principal razón por la que la inmovilidad está relacionada con los coágulos asociados al viaje. Kevin Dooley · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons
De qué está compuesta la evidencia sobre el desfase horario De 20 publicaciones sobre este tema, la descomposición por tipo de estudio: 7 metaanálisis, 9 ensayos aleatorizados, 4 revisión. 794meta-analysis (7)randomised trial (9)review (4)
20 publicaciones, por tipo de estudio. El volumen no es fuerza: el mismo conteo puede ser una cuestión resuelta o un montón de comentarios, y cuál de las dos es depende casi por completo de esta desagregación. Recopilado de PubMed y Crossref; tipo de publicación según lo registrado por la fuente.

De qué está hecha esta literatura

La síntesis está por delante de la literatura primaria aquí: revisiones y meta-análisis que se basan en un número modesto de estudios subyacentes. Trata las conclusiones seguras con la cautela que merece el tamaño de la muestra.

La distinción que más importa es entre síntesis e investigación primaria. Un meta-análisis agrupa ensayos y es lo más cercano a una respuesta resuelta que produce un campo. Una revisión narrativa es la interpretación de un grupo sobre el mismo material y puede ser selectiva sin ser deshonesta. Contarlas juntas, como lo hacen la mayoría de los conteos de citas, oscurece exactamente lo que quieres saber.

Cuándo se publicó la literatura sobre el desfase horario Años de publicación de los 20 artículos sobre este tema, agrupados en intervalos desde antes de 2015 hasta 2023 en adelante. Before 20159 papers2015-20196 papers2020-20223 papers2023 onwards2 papers
Aún activa. El artículo más reciente aquí es de 2025, por lo que este es un campo donde una respuesta escrita hoy puede no mantenerse por mucho tiempo. Años de publicación según lo registrado por PubMed y Crossref.

Cómo se construye esta página

Todo lo anterior se calcula a partir de las citas que este sitio recopiló de PubMed y Crossref, no se escribió a mano. Cuando la cosecha semanal encuentra un nuevo artículo sobre este tema, estos conteos cambian y la caracterización cambia con ellos. Ese es el punto: una afirmación escrita a mano sobre cuán fuerte es una base de evidencia comienza a decaer el día que se escribe.

El tipo de publicación se toma según lo registra la fuente. Eso es imperfecto: las revistas etiquetan de manera inconsistente, y un artículo indexado como "revisión" puede ser uno sistemático, así que trata los intervalos como aproximados. Son lo suficientemente precisos para distinguir una literatura de ensayos de una literatura de comentarios, que es la distinción que importa.

Interior de un antiguo vagón de tren británico con asientos tapizados enfrentados y una ventana
Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

El trabajo más sólido sobre este tema

Ordenado por diseño de estudio primero, luego por recencia. El conjunto completo se lista en las referencias a continuación.

  1. Desfase horario social y resultados de salud mental: una revisión sistemática y metaanálisis — Gao L, Gao J, Zeng Z, 2025, metaanálisis
  2. Uso nocturno de gafas bloqueadoras de luz azul para trastornos del sueño y del estado de ánimo: una revisión sistemática — Hester L, Dang D, Barker CJ et al., 2021, revisión sistemática
  3. ¿Cómo gestionar la fatiga por viaje y el desfase horario en los atletas? Una revisión sistemática de intervenciones — Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P et al., 2020, revisión sistemática
  4. Iluminación en el lugar de trabajo para mejorar la alerta y el estado de ánimo en trabajadores diurnos — Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS et al., 2018, metaanálisis
  5. ¿Es útil la melatonina para el desfase horario? — Tortorolo F, Farren F, Rada G, 2015, metaanálisis
  6. La efectividad de la melatonina para promover un sueño saludable: una evaluación rápida de la evidencia de la literatura — Costello RB, Lentino CV, Boyd CC et al., 2014, revisión sistemática
  7. Melatonina para prevenir y tratar el desfase horario — Herxheimer A, Petrie KJ, 2001, revisión sistemática
  8. La alimentación diurna durante el trabajo nocturno simulado mitiga los cambios en los factores de riesgo cardiovascular: análisis secundarios de un ensayo controlado aleatorizado — Chellappa SL, Gao L, Qian J et al., 2025, ensayo controlado aleatorizado
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel — Fowler PM, Knez W, Thornton HR et al., 2021, ensayo controlado aleatorizado
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ et al., 2019, ensayo controlado aleatorizado
¿Cuánta investigación hay sobre el desfase horario?
Se indexan aquí 20 publicaciones, de las cuales 9 son ensayos y 7 son síntesis.
¿Más investigación significa una conclusión más sólida?
No. La composición importa más que el volumen: cinco ensayos aleatorizados respaldan una afirmación mucho mejor que cincuenta comentarios, y los recuentos de citas no los distinguen.
¿Qué tan actual es esto?
El artículo más reciente indexado aquí es de 2025. El conjunto se actualiza semanalmente desde PubMed y Crossref.
¿Por qué esta página no me da la respuesta?
Porque resumir una literatura en una conclusión requiere leerla, y hacer eso automáticamente es cómo se publica tontería confiable. Esta página te dice cuánto peso podría soportar una conclusión; los artículos en este sitio hacen la interpretación.

Referencias

Cada cita a continuación enlaza con el registro original revisado por pares en PubMed o a través de DOI. Nada aquí sustituye el consejo médico.

  1. Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40818420
  2. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34030534
  3. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32303523
  4. Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOIPubMed 29498416Full text
  5. Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26731279
  6. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOIPubMed 25380732Full text
  7. Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOIPubMed 11279722Full text
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40199860Full text
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33152686
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31202686
  11. A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26715234Full text
  12. Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25500935
  13. Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25945550
  14. Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
  15. A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOIPubMed 8513037
  16. Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOIPubMed 2496815Full text
  17. Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOIPubMed 20136385
  18. Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOIPubMed 19742414
  19. Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOIPubMed 19567841
  20. Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOIPubMed 10420439

Esta página fue traducida automáticamente del inglés. Las citas y los números no han cambiado. Lee el original en inglés si algo suena extraño. Lee el original en inglés