Travel Health Evidence

Карта на доказателствата

Джет лаг: какви са доказателствата

12 публикации, 2 от тях проучвания и 7 синтези. Тази страница описва формата на тази литература, а не обобщава нейните заключения.

Updated 3 min read 20 citations

Празна кабина на самолет с един коридор, гледаща над редовете на седалките към задната част
Дългите периоди на седене с наведени колене са основната причина, поради която неподвижността е свързана с тромби, свързани с пътуването. Kevin Dooley · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons
От какво е изградена доказателствената база за джет лаг От 12 публикации по тази тема, разпределението по тип на проучването е: 7 мета-анализи, 2 рандомизирани проучвания, 3 прегледа. 794meta-analysis (7)randomised trial (9)review (4)
11 публикации, по тип на изследването. Обемът не е сила — същият брой може да бъде уреден въпрос или куп коментари, а кой от тях е, зависи почти изцяло от това разграничение. Събрани от PubMed и Crossref; тип на публикацията, както е записан от източника.

От какво е направена тази литература

Синтезът е напреднал пред основната литература тук — прегледи и мета-анализи, основаващи се на скромен брой основни изследвания. Отнасяйте се към уверени заключения с предпазливост, която размерът на извадката заслужава.

Разграничението, което е най-важно, е между синтез и първично изследване. Мета-анализът обединява проучвания и е най-близкото нещо до уреден отговор, което една област произвежда. Наративният преглед е прочит на същия материал от една група и може да бъде селективен, без да бъде неискрен. Събирането им заедно, както правят повечето цитатни броячи, затъмнява точно това, което искате да знаете.

Кога е публикувана литературата за джет лаг Години на публикация за 11-те статии по тази тема, групирани в диапазони от преди 2015 до 2023 и след това. Before 20159 papers2015-20196 papers2020-20223 papers2023 onwards2 papers
Все още активна. Най-новата статия тук е от 2025 г., така че това е област, в която отговор, написан днес, може да не е валиден дълго. Години на публикация, както е записано от PubMed и Crossref.

Как е изградена тази страница

Всичко по-горе е изчислено от цитатите, които този сайт е събрал от PubMed и Crossref, а не написано на ръка. Когато седмичният сбор намери нова статия по тази тема, тези броячи се променят и характеристиката се променя с тях. Това е точката: ръчно написаното твърдение за силата на базата от доказателства започва да остарява в деня, в който е написано.

Типът на публикацията се взема такъв, какъвто е записан от източника. Това е несъвършено — списанията етикетират несъответстващо, а статия, индексирана като "преглед", може да бъде систематична — така че третирайте диапазоните като приблизителни. Те са достатъчно точни, за да разграничат литературата на проучванията от литературата на коментарите, което е разграничението, което има значение.

Интериор на стар британски влак с облегнати седалки, разположени срещу една друга, и прозорец
Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

Най-силната работа по тази тема

Подредена по дизайн на изследването първо, след това по новост. Пълният набор е изброен в референците по-долу.

  1. Социален джет лаг и психично здраве: систематичен преглед и мета-анализ — Гао Л, Гао Дж, Дзън Дж, 2025, мета-анализ
  2. Носене на очила с блокиране на синята светлина вечер за сън и разстройства на настроението: систематичен преглед — Хестър Л, Данг Д, Баркер ЧД и др., 2021, систематичен преглед
  3. Как да управляваме умората от пътуване и джет лаг при атлети? Систематичен преглед на интервенциите — Янсе ван Ренсбург ДКК, Янсен ван Ренсбург А, Фаулър П и др., 2020, систематичен преглед
  4. Осветление на работното място за подобряване на бдителността и настроението при работещите през деня — Пачито ДВ, Екели АЛ, Десуки АС и др., 2018, мета-анализ
  5. Полезен ли е мелатонинът за джет лаг? — Тортороно Ф, Фарен Ф, Рада Г, 2015, мета-анализ
  6. Ефективността на мелатонин за насърчаване на здравословен сън: бърза оценка на доказателствата от литературата — Костело РБ, Лентино ЦВ, Бойд ЦЦ и др., 2014, систематичен преглед
  7. Мелатонин за предотвратяване и лечение на джет лаг — Херксхаймер А, Петрие КД, 2001, систематичен преглед
  8. Дневното хранене по време на симулирана нощна работа намалява промените в рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания: вторични анализи на рандомизирано контролирано проучване — Челапа СЛ, Гао Л, Цян Дж и др., 2025, рандомизирано контролирано проучване
  9. Пренастройването на късното време на 'совите' има положителен ефект върху психичното здраве и представянето — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ и др., 2019, рандомизирано контролирано проучване
  10. Агонисти на мелатонин и безсъние — Фъргюсън СА, Раджаратнам СМ, Досън Д, 2010, преглед
Колко много изследвания има за джет лаг?
12 публикации са индексирани тук, от които 2 са проучвания и 7 са синтези.
По-силно ли е заключението, ако има повече изследвания?
Номер. Съставът е по-важен от обема — пет рандомизирани проучвания подкрепят твърдение много по-добре от петдесет коментара, а броят на цитатите не ги различава.
Насколько актуално е това?
Най-новата статия, индексирана тук, е от 2025 г. Наборът се обновява седмично от PubMed и Crossref.
Защо тази страница не ми дава отговора?
Защото обобщаването на литературата в заключение изисква нейното прочитане, а автоматичното извършване на това е начинът, по който се публикуват уверени глупости. Тази страница ви показва колко тежест може да носи едно заключение; статията на този сайт правят интерпретацията.

References

Every citation below links to the original peer-reviewed record on PubMed or via DOI. Nothing here is a substitute for medical advice.

  1. Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40818420
  2. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34030534
  3. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32303523
  4. Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOIPubMed 29498416Full text
  5. Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26731279
  6. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOIPubMed 25380732Full text
  7. Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOIPubMed 11279722Full text
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40199860Full text
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33152686
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31202686
  11. A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26715234Full text
  12. Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25500935
  13. Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25945550
  14. Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
  15. A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOIPubMed 8513037
  16. Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOIPubMed 2496815Full text
  17. Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOIPubMed 20136385
  18. Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOIPubMed 19742414
  19. Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOIPubMed 19567841
  20. Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOIPubMed 10420439

This page was translated automatically from English. The citations and numbers are unchanged. Read the English original if anything reads oddly. Read the English original