Travel Health Evidence

Mapa fianaise

Jet lag: conas atá an bunús fianaise

12 foilsitheachtaí, 2 acu trialanna agus 7 comhoibriúcháin. Déanann an leathanach seo cur síos ar chruth na litríochta sin seachas a comhoibriú a shíniú.

Updated 4 min read 20 citations

Cabán aerárthach aon-aisle folamh ag féachaint síos sraitheanna suíochán i dtreo an chúl
Is é an príomhchúis atá le neamhghníomhacht a bhaineann le clots a bhaineann le taisteal ná tréimhsí fada ina suí le glúine cuartha. Kevin Dooley · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons
Cad atá i gceist leis an bhfianaise ar jet lag As 12 foilsitheachtaí ar an ábhar seo, tá an briseadh síos de réir cineál staidéir: 7 meta-anailís, 2 trial randamach, 3 athbhreithniú. 794meta-analysis (7)randomised trial (9)review (4)
11 foilsitheachtaí, de réir cineál staidéir. Níl an toirt mar neart — is féidir le comhoibriú céanna a bheith ina cheist shocraithe nó ina dhóthain trácht, agus is éard atá i gceist leis an mbriseadh seo a chinneann go praiticiúil. Tógtha ó PubMed agus Crossref; cineál foilsitheachta mar a taifeadadh ag an fhoinse.

Cad atá sa litríocht seo

Tá an comhoibriú os cionn an litríochta phríomha anseo — athbhreithnithe agus anailísí méadaithe ag tarraingt ar líon measartha de staidéir bunúsacha. Déan cúram le conclúidí muiníneacha a chóireáil leis an gcúram a bhaineann le méid na sampla.

Is é an difríocht is tábhachtaí idir comhoibriú agus taighde príomha. Tógann anailís mhéadaithe trialanna agus is é an rud is gaire do fhreagra socraithe a tháirgeann réimse. Is léamh de ghrúpa amháin ar an ábhar céanna é athbhreithniú narraíochta agus d’fhéadfadh sé a bheith roghnach gan a bheith mímhacánta. Má tá siad á gcountáil le chéile, a dhéanann an chuid is mó de na comhoibriúcháin, cuireann sé in iúl go díreach an rud atá uait a fháil amach.

Cathain a foilsíodh an litríocht jet lag Blianta foilsithe do na 11 páipéar ar an ábhar seo, grúpáilte i mbannaí ó roimh 2015 go dtí 2023 ar aghaidh. Before 20159 papers2015-20196 papers2020-20223 papers2023 onwards2 papers
Fónta fós. Is é an páipéar is déanaí anseo ó 2025, mar sin is réimse é ina bhféadfadh freagra a scríobhadh inniu nach gcoinneofar ar feadh i bhfad. Blianta foilsithe mar a taifeadadh ag PubMed agus Crossref.

Conas a tógadh an leathanach seo

Tá gach rud thuas á ríomh ó na comhoibriúcháin a bhailigh an suíomh seo ó PubMed agus Crossref, ní scríobhadh le láimh. Nuair a finds an bailiúchán seachtainiúil páipéar nua ar an ábhar seo, athraíonn na comhoibriúcháin seo agus athraíonn an cur síos leo. Sin é an pointe: tosaíonn éileamh scríofa le láimh ar an neart atá ag bunús fianaise ag decaying an lá a scríobhadh é.

Tógtar cineál foilsitheachta mar a taifeadann an fhoinse é. Níl sé sin foirfe — tá laistigh de na comhoibriúcháin ag brath ar a chéile, agus d’fhéadfadh páipéar a comhoiriúnaithe mar “athbhreithniú” a bheith ina cheann córais — mar sin déan cúram le na bannaí mar thuar. Tá siad cruinn go leor chun litríocht trial a dhícheangal ó litríocht trácht, atá an difríocht a bhfuil tábhacht aici.

Laistigh de charráiste traenach sean-Breatnaise le suíocháin chóta aghaidh agus fuinneog
Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

An obair is láidre ar an ábhar seo

Ordaithe de réir dearadh staidéir ar dtús, ansin nua. Tá an tacar iomlán liostaithe sna tagairtí thíos.

  1. Jet lag sóisialta agus torthaí sláinte mheabhrach: Athbhreithniú cóir agus meta-anailís — Gao L, Gao J, Zeng Z, 2025, meta-anailís
  2. Caitheamh glais ghlas gorm san oíche le haghaidh codlata agus galar giúmar: athbhreithniú cóir — Hester L, Dang D, Barker CJ et al., 2021, athbhreithniú cóir
  3. Conas a bhainistiú tuirse taistil agus jet lag i lúthchleasaithe? Athbhreithniú cóir ar idirghníomhachtaí — Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P et al., 2020, athbhreithniú cóir
  4. Soilse oifige le haghaidh feabhsú aire agus giúmar i gcuairteoirí lae — Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS et al., 2018, meta-anailís
  5. An bhfuil melatonin úsáideach le haghaidh jet lag? — Tortorolo F, Farren F, Rada G, 2015, meta-anailís
  6. Éifeachtacht melatonin le haghaidh cur chun cinn codlata sláintiúil: measúnacht tapa ar an litríocht — Costello RB, Lentino CV, Boyd CC et al., 2014, athbhreithniú cóir
  7. Melatonin le haghaidh cosc agus cóireáil jet lag — Herxheimer A, Petrie KJ, 2001, athbhreithniú cóir
  8. Ithe lae i rith oibre oíche simáilte a laghdaíonn athruithe ar fhachtóirí riosca cardiovascular: anailís tánaisteach ar thrialacha rialaithe randamacha — Chellappa SL, Gao L, Qian J et al., 2025, trial rialaithe randamach
  9. Athshocrú ar an am déanach do 'nighthawks' a bhíonn ag cur le sláinte mheabhrach agus feidhmíocht — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ et al., 2019, trial randamach rialaithe
  10. Agonist melatonin agus insomnia — Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D, 2010, athbhreithniú
Cé mhéad taighde atá ann ar jet lag?
Tá 12 foilsitheachtaí anseo cláraithe, ina bhfuil 2 trialanna agus 7 comhoibriúcháin.
An bhfuil níos mó taighde ag brath ar chonclúid níos láidre?
Níl. Tá comhoibriú níos tábhachtaí ná toirmeasc — tacaíonn cúig trialacha randamacha le héileamh i bhfad níos fearr ná caoga trácht, agus ní dhéanann comhoibrithe aicmiú eatarthu.
Cé chomh reatha is atá sé seo?
Is é an páipéar is déanaí atá comhoiriúnaithe anseo ó 2025. Athnuachan seachtainiúil a dhéantar ar an sraith ó PubMed agus Crossref.
Cén fáth nach insíonn an leathanach seo dom an freagra?
Mar go gcuireann comhoiriúnú litríochta i gconclúid gá le léamh, agus is é an bealach a dhéanann sé sin go huathoibríoch an fáth a gcuirtear nonsense muiníneach i gcló. Deir an leathanach seo cé mhéad meáchan a d'fhéadfadh conclúid a iompar; déanann na h-alt ar an suíomh seo an léirmhíniú.

References

Every citation below links to the original peer-reviewed record on PubMed or via DOI. Nothing here is a substitute for medical advice.

  1. Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40818420
  2. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34030534
  3. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32303523
  4. Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOIPubMed 29498416Full text
  5. Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26731279
  6. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOIPubMed 25380732Full text
  7. Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOIPubMed 11279722Full text
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40199860Full text
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33152686
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31202686
  11. A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26715234Full text
  12. Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25500935
  13. Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25945550
  14. Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
  15. A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOIPubMed 8513037
  16. Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOIPubMed 2496815Full text
  17. Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOIPubMed 20136385
  18. Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOIPubMed 19742414
  19. Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOIPubMed 19567841
  20. Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOIPubMed 10420439

This page was translated automatically from English. The citations and numbers are unchanged. Read the English original if anything reads oddly. Read the English original