Jet lag: η βάση αποδείξεων

Key takeaways

Όγκος: 11 δημοσιεύσεις που καταχωρίστηκαν σε αυτό το θέμα.
Σύνθεση: 2 τυχαιοποιημένες ή κλινικές δοκιμές, 7 συνθέσεις (μετα-ανάλυση, συστηματική ανασκόπηση ή οδηγία).
Πρόσφατο: δημοσιευμένο μεταξύ 1999 και 2025.
Συνοπτικά: Η σύνθεση είναι μπροστά από την πρωτογενή βιβλιογραφία εδώ — ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις που βασίζονται σε έναν περιορισμένο αριθμό υποκείμενων μελετών. Αντιμετωπίστε τις σίγουρες καταλήξεις με την προσοχή που αξίζει το μέγεθος του δείγματος.
Αυτή η σελίδα δεν σας λέει τι καταλήγουν οι αποδείξεις. Αυτό απαιτεί κάποιον που τις έχει διαβάσει; Αυτό που σας λέει είναι πόσο βάρος μπορεί να αντέξει η καταληκτική δήλωση.

11 δημοσιεύσεις, κατά τύπο μελέτης. Ο όγκος δεν είναι δύναμη — ο ίδιος αριθμός μπορεί να είναι μια καθορισμένη ερώτηση ή μια σωρεία σχολίων, και ποιο από τα δύο είναι εξαρτάται σχεδόν αποκλειστικά από αυτή τη διάσπαση. Συλλεγμένο από το PubMed και το Crossref; τύπος δημοσίευσης όπως καταγράφηκε από την πηγή.

Από τι αποτελείται αυτή η βιβλιογραφία

Η σύνθεση είναι μπροστά από την πρωτογενή βιβλιογραφία εδώ — ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις που βασίζονται σε έναν περιορισμένο αριθμό υποκείμενων μελετών. Αντιμετωπίστε τις σίγουρες καταλήξεις με την προσοχή που αξίζει το μέγεθος του δείγματος.

Η διάκριση που έχει τη μεγαλύτερη σημασία είναι μεταξύ σύνθεσης και πρωτογενούς έρευνας. Μια μετα-ανάλυση συγκεντρώνει δοκιμές και είναι το πιο κοντινό πράγμα σε μια καθορισμένη απάντηση που παράγει ένα πεδίο. Μια αφηγηματική ανασκόπηση είναι η ανάγνωση μιας ομάδας του ίδιου υλικού και μπορεί να είναι επιλεκτική χωρίς να είναι ανέντιμη. Η καταμέτρηση τους μαζί, όπως κάνουν οι περισσότερες μετρήσεις αναφορών, θολώνει ακριβώς αυτό που θέλετε να γνωρίζετε.

Ακόμα ενεργή. Το πιο πρόσφατο άρθρο εδώ είναι από το 2025, οπότε αυτό είναι ένα πεδίο όπου μια απάντηση που γράφεται σήμερα μπορεί να μην ισχύει για πολύ. Χρόνια δημοσίευσης όπως καταγράφηκαν από το PubMed και το Crossref.

Πώς είναι δομημένη αυτή η σελίδα

Όλα τα παραπάνω υπολογίζονται από τις αναφορές που αυτός ο ιστότοπος συνέλεξε από το PubMed και το Crossref, όχι γραμμένα χειροκίνητα. Όταν η εβδομαδιαία συγκομιδή βρίσκει ένα νέο άρθρο σχετικά με αυτό το θέμα, αυτοί οι αριθμοί αλλάζουν και η χαρακτηριστική περιγραφή αλλάζει μαζί τους. Αυτό είναι το σημείο: μια χειροκίνητη δήλωση σχετικά με το πόσο ισχυρή είναι μια βάση αποδείξεων αρχίζει να αποσυντίθεται την ημέρα που γράφεται.

Ο τύπος δημοσίευσης λαμβάνεται όπως τον καταγράφει η πηγή. Αυτό είναι ατελές — τα περιοδικά επισημαίνουν με ασυνέπεια, και ένα άρθρο που καταχωρείται ως "ανασκόπηση" μπορεί να είναι συστηματική — οπότε αντιμετωπίστε τις ζώνες ως περίπου. Είναι αρκετά ακριβείς για να διακρίνουν τη βιβλιογραφία δοκιμών από τη βιβλιογραφία σχολίων, που είναι η διάκριση που έχει σημασία.

Εσωτερικό παλιού βρετανικού σιδηροδρομικού βαγονιού με απέναντι επενδεδυμένα καθίσματα και παράθυρο — Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

Η πιο ισχυρή εργασία σχετικά με αυτό το θέμα

Ταξινομημένη κατά σχεδίαση μελέτης πρώτα, στη συνέχεια κατά πρόσφατο. Το πλήρες σύνολο αναφέρεται στις παραπομπές παρακάτω.

Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis — Gao L, Gao J, Zeng Z, 2025, μετα-ανάλυση
Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review — Hester L, Dang D, Barker CJ et al., 2021, ανασκόπηση
How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions — Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P et al., 2020, ανασκόπηση
Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers — Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS et al., 2018, μετα-ανάλυση
Is melatonin useful for jet lag? — Tortorolo F, Farren F, Rada G, 2015, μετα-ανάλυση
The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature — Costello RB, Lentino CV, Boyd CC et al., 2014, ανασκόπηση
Melatonin for preventing and treating jet lag — Herxheimer A, Petrie KJ, 2001, ανασκόπηση
Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial — Chellappa SL, Gao L, Qian J et al., 2025, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή
Η επαναρύθμιση της καθυστερημένης χρονικής στιγμής των 'νυχτερινών πουλιών' έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία και την απόδοση — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ et al., 2019, τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή
Melatonin agonists and insomnia — Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D, 2010, ανασκόπηση

Πόση έρευνα υπάρχει σχετικά με το jet lag;

12 δημοσιεύσεις είναι καταχωρημένες εδώ, εκ των οποίων 2 είναι δοκιμές και 7 είναι συνθέσεις.

Σημαίνει περισσότερη έρευνα μια πιο ισχυρή συμπέρασμα;

Όχι. Η σύνθεση έχει μεγαλύτερη σημασία από τον όγκο — πέντε τυχαίες δοκιμές υποστηρίζουν μια αξίωση πολύ καλύτερα από πενήντα σχόλια, και οι μετρήσεις αναφορών δεν τις διακρίνουν.

Πόσο πρόσφατο είναι αυτό;

Η πιο πρόσφατη εργασία που καταχωρείται εδώ είναι από το 2025. Το σύνολο ανανεώνεται εβδομαδιαία από το PubMed και το Crossref.

Γιατί αυτή η σελίδα δεν μου λέει την απάντηση;

Διότι η συνοπτική παρουσίαση μιας βιβλιογραφίας σε ένα συμπέρασμα απαιτεί ανάγνωση, και η αυτόματη εκτέλεση αυτού είναι πώς δημοσιεύεται σίγουρη ανοησία. Αυτή η σελίδα σας λέει πόσο βάρος θα μπορούσε να φέρει ένα συμπέρασμα; Τα άρθρα σε αυτόν τον ιστότοπο κάνουν την ερμηνεία.

References

Every citation below links to the original peer-reviewed record on PubMed or via DOI. Nothing here is a substitute for medical advice.

Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40818420
Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOI PubMed 34030534
How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOI PubMed 32303523
Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOI PubMed 29498416 Full text
Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOI PubMed 26731279
The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOI PubMed 25380732 Full text
Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOI PubMed 11279722 Full text
Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOI PubMed 40199860 Full text
Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOI PubMed 33152686
Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOI PubMed 31202686
A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOI PubMed 26715234 Full text
Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOI PubMed 25500935
Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOI PubMed 25945550
Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOI PubMed 8513037
Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOI PubMed 2496815 Full text
Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOI PubMed 20136385
Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOI PubMed 19742414
Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOI PubMed 19567841
Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOI PubMed 10420439