Travel Health Evidence

Evidenskort

Jetlag: hvat evidensgrundlagið sær út

12 útgávur, 2 av teimum royndir og 7 samansetingar. Henda síða lýsir formið á tí litteraturinum heldur enn at samanum summarir niðurstøðurnar.

Uppdatert 3 min lesing 20 tilvísingar

Tómur ein-ryggsæti flogfararhús, sæð niður í raðir av sæti móti aftur
Longar tíðir sitandi við knæunum beygdum eru høvuðsorsøkin til, at órørdheit er tengd at ferðatengdum blóðtrombum. Kevin Dooley · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons
Hvat evidensið um jetlag er bygt á Av 12 útgávum um hetta evnið, er uppskipanin eftir royndartypu: 7 meta-analysur, 2 randomiserðar royndir, 3 yvirlit. 794meta-analysis (7)randomised trial (9)review (4)
11 publikationer, eftir royndartypu. Vøttur er ikki styrki — sama tal kann vera ein avgreidd spurningur ella ein haugur av viðmerkingum, og hvør tað er fer næstan heilt og eitt nú eftir hesum uppbiti. Høgt frá PubMed og Crossref; publikationartypur sum skrásett av kelduni.

Hvat hetta litteratur er gjort av

Samansetingin er á odda fyri primera litteraturinum her — yvirlit og meta-analyser, ið byggja á eitt modest antal av undirliggjandi studium. Beina tryggar niðurstøður við varsemi, sum sample størrelsen krevur.

Skilnaðurin, sum hevur mest at siga, er millum samanseting og primær rannsókn. Ein meta-analyse samlar royndir og er nærmasta tingið til ein avgreiddan svar, sum ein øki framleiðir. Ein narrativt yvirlit er ein bólkur lesing av sama materialinum og kann vera valfrítt uttan at vera óheiðarlegt. At telja tey saman, sum flestu tilvísingar telja, skýrir júst tað, tú vilt vita.

Nær varð litteraturin um jetlag givin út Publikationarár fyri 11 papir um hetta evnið, grupperað í bólkar frá áðrenn 2015 til 2023 og fram. Before 20159 papers2015-20196 papers2020-20223 papers2023 onwards2 papers
Framvegis aktiv. Tað nýggjasta papir her er frá 2025, so hetta er ein øki, har ein svar skrivað í dag kanska ikki heldur í langa tíð. Publikationarár sum skrásett av PubMed og Crossref.

Hvussu hesa síðu er bygda

Alt ovanfyri er útreiknað út frá tilvísingunum, sum henda síða høvdi frá PubMed og Crossref, ikki skrivað við hond. Tá vikuliga høvdið finnur eitt nýtt papir um hetta evnið, broytast hesi tal og karakteriseringen broytist við teimum. Tað er punktið: ein hand-skrivað áheitan um hvussu sterk eitt evidensgrundlag er byrjar at decay dagin tað er skrivað.

Publikationartypur er tikin sum keldan skrásetur tað. Tað er ófullkomið — tímar merkja ósamstøtt, og eitt papir indexerað sum ein "yvirlit" kann vera eitt systematiskt eitt — so viðger bólkarnar sum umleið. Tey eru nóg væl at greina ein royndarlitteratur frá einum viðmerkingarlitteratur, sum er skilnaðurin, sum hevur mest at siga.

Inni í einum gamlum bretskum járnbana vagni við andsøttum polstraðum sæti og einum vindeyga
Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

Tað sterkasta arbeiðið um hetta evnið

Raðfest eftir royndarupplag fyrst, so nýggjleiki. Heila settið er listað í tilvísingunum niðanfyri.

  1. Socialt jetlag og sálarligar heilsuútkomur: Ein systematisk yvirlit og meta-analyse — Gao L, Gao J, Zeng Z, 2025, meta-analyse
  2. Kvøldarbúgving av bláa-blokkerandi brillum fyri søvn og humørtrupulleikar: ein systematisk yvirlit — Hester L, Dang D, Barker CJ et al., 2021, systematisk yvirlit
  3. Hvussu at stýra ferðatrøttleika og jetlag hjá ítróttarfólki? Ein systematisk yvirlit av íkøttum — Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P et al., 2020, systematisk yvirlit
  4. Arbeiðsplássbelysning til at betra á vøttum og humør hjá dagvøttum — Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS et al., 2018, meta-analyse
  5. Er melatonin gagnligt fyri jetlag? — Tortorolo F, Farren F, Rada G, 2015, meta-analyse
  6. Ávirkanin av melatonin til at fremja heilsuligt søvn: ein skjótt evidensvøttur av litteraturini — Costello RB, Lentino CV, Boyd CC et al., 2014, systematisk yvirlit
  7. Melatonin til at fyribyrgja og viðgera jetlag — Herxheimer A, Petrie KJ, 2001, systematisk yvirlit
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial — Chellappa SL, Gao L, Qian J et al., 2025, randomised controlled trial
  9. At endurseta seina tíðina hjá 'næturfuglum' hevur ein positivan ávirkan á sálarheilsu og frammistöðu — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ o.fl., 2019, randomiserad kontrollkanning
  10. Melatonin agonistar og insomnia — Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D, 2010, yvirlit
Hvussu nógv gransking er um jetlag?
12 útgávur eru indekseraðar her, harav 2 eru royndir og 7 eru samansetingar.
Betyr meira gransking ein sterkari niðurstøðu?
Nei. Samanseting er meira týdningarmikil enn vøttur — fimm randomiserðar royndir stuðla eini áheitan nógv betur enn fimti viðmerkingar, og tilvísingartøl gera ikki mun ámillum teirra.
Hvussu nútímans er hetta?
Tað nýggjasta grein, ið er skrásett her, er frá 2025. Settið verður endurnýggjað vikuliga frá PubMed og Crossref.
Hví sigur henda síða ikki mær svarið?
Tí at at samanfatta eina frøtt í eina niðurstøðu krevur at lesa hana, og at gera tað sjálvvirkandi er hvussu tryggur óneyðugur vøttur verður útgivin. Henda síða sigur tær hvussu nógv tyngd eina niðurstøða kundi borið; greinarnar á hesi síðu gera túlkningina.

Viðmerkingar

Hver einasta tilvísing niðanfyri bendir til upprunaliga peer-reviewed skjalið á PubMed ella gjøgnum DOI. Einki her er ein staðfesting fyri læknaligt ráð.

  1. Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40818420
  2. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34030534
  3. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32303523
  4. Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOIPubMed 29498416Full text
  5. Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26731279
  6. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOIPubMed 25380732Full text
  7. Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOIPubMed 11279722Full text
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40199860Full text
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33152686
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31202686
  11. A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26715234Full text
  12. Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25500935
  13. Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25945550
  14. Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
  15. A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOIPubMed 8513037
  16. Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOIPubMed 2496815Full text
  17. Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOIPubMed 20136385
  18. Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOIPubMed 19742414
  19. Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOIPubMed 19567841
  20. Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOIPubMed 10420439

Henda síða varð sjálvvirkandi týdd úr enskt. Tilvísingarnar og tølini eru óbroytt. Les upprunaliga enska útgávuna um nakað lesist undarliga. Les upprunaliga enska útgávuna