Travel Health Evidence

Kanıt haritası

Jet lag: kanıt temeli nasıl görünüyor

12 yayın, bunlardan 2'si deneme ve 7'si sentez. Bu sayfa, bu literatürün şekli hakkında bilgi vermekte, sonuçlarını özetlememektedir.

Güncellendi 3 dakika okuma 20 alıntılar

Boş tek koridorlu yolcu uçağı kabini, arka tarafa doğru koltuk sıralarına bakış
Dizlerin bükülü olduğu uzun süreli oturumlar, hareketsizliğin seyahatle ilgili pıhtılarla bağlantılı olmasının başlıca nedenidir. Kevin Dooley · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons
Jet lag ile ilgili kanıtlar nelerden oluşuyor Bu konudaki 12 yayının çalışma türlerine göre dağılımı: 7 meta-analiz, 2 randomize deneme, 3 inceleme. 794meta-analysis (7)randomised trial (9)review (4)
11 yayın, çalışma türüne göre. Hacim güç değildir — aynı sayı, kesin bir soru veya bir yorum yığını olabilir ve hangisi olduğu, neredeyse tamamen bu ayrıntıya bağlıdır. PubMed ve Crossref'ten toplanmıştır; yayın türü kaynağa göre kaydedilmiştir.

Bu literatürün ne ile yapıldığını

Sentez, burada birincil literatürden öndedir — mütevazı sayıda temel çalışmaya dayanan incelemeler ve meta-analizler. Kesin sonuçlara, örneklem büyüklüğünün gerektirdiği ihtiyatla yaklaşılmalıdır.

En önemli ayrım, sentez ile birincil araştırma arasındadır. Bir meta-analiz, denemeleri bir araya getirir ve bir alanın ürettiği kesin bir yanıtın en yakın şeyidir. Bir anlatı incelemesi, aynı materyalin bir grup tarafından okunmasıdır ve yanıltıcı olmadan seçici olabilir. Bunları bir arada saymak, çoğu atıf sayısının yaptığı gibi, tam olarak bilmek istediğiniz şeyi gizler.

Jet lag literatürü ne zaman yayımlandı Bu konu üzerine 11 makalenin yayımlanma yılları, 2015 öncesinden 2023 sonrasına kadar gruplandırılmıştır. Before 20159 papers2015-20196 papers2020-20223 papers2023 onwards2 papers
Hala aktif. Buradaki en son makale 2025 tarihli, bu nedenle bugün yazılan bir cevap uzun süre geçerli olmayabilir. Yayın yılları PubMed ve Crossref tarafından kaydedildiği gibi.

Bu sayfa nasıl oluşturuldu

Yukarıdaki her şey, bu sitenin PubMed ve Crossref'ten topladığı atıflardan hesaplanmıştır, elle yazılmamıştır. Haftalık hasat, bu konudaki yeni bir makale bulduğunda, bu sayılar değişir ve karakterizasyon da onlarla birlikte değişir. Nokta budur: bir kanıt temeli ne kadar güçlüdür hakkında elle yazılmış bir iddia, yazıldığı gün çürümeye başlar.

Yayın türü, kaynağın kaydettiği gibi alınır. Bu mükemmel değildir — dergiler tutarsız etiketler ve "inceleme" olarak indekslenmiş bir makale sistematik bir inceleme olabilir — bu nedenle bantları yaklaşık olarak değerlendirin. Deneme literatürünü yorum literatüründen ayırt etmek için yeterince doğrudurlar, bu da önemli olan ayrımdır.

Eski bir Britanya demiryolu vagonunun içi, karşılıklı döşemeli koltuklar ve bir pencere ile
Gemma Evans stayandroam · CC0 · Wikimedia Commons

Bu konudaki en güçlü çalışmalar

Öncelikle çalışma tasarımına, ardından güncelliğe göre sıralanmıştır. Tam set aşağıdaki referanslarda listelenmiştir.

  1. Sosyal jet lag ve mental sağlık sonuçları: Sistematik bir inceleme ve meta-analiz — Gao L, Gao J, Zeng Z, 2025, meta-analiz
  2. Uyku ve ruh hali bozuklukları için mavi ışık engelleyici gözlüklerin akşam kullanımı: sistematik bir inceleme — Hester L, Dang D, Barker CJ ve diğerleri, 2021, sistematik inceleme
  3. Sporcularda seyahat yorgunluğu ve jet lag nasıl yönetilir? Müdahale yöntemlerinin sistematik incelemesi — Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P ve diğerleri, 2020, sistematik inceleme
  4. Gündüz çalışanlarda uyanıklığı ve ruh halini iyileştirmek için işyeri aydınlatması — Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS ve diğerleri, 2018, meta-analiz
  5. Melatonin jet lag için faydalı mı? — Tortorolo F, Farren F, Rada G, 2015, meta-analiz
  6. Sağlıklı uyku için melatoninin etkinliği: literatürün hızlı bir kanıt değerlendirmesi — Costello RB, Lentino CV, Boyd CC ve diğerleri, 2014, sistematik inceleme
  7. Jet lag'ı önlemek ve tedavi etmek için melatonin — Herxheimer A, Petrie KJ, 2001, sistematik inceleme
  8. Simüle edilmiş gece çalışması sırasında gündüz yemek yemenin kardiyovasküler risk faktörlerindeki değişiklikleri hafiflettiği: randomize kontrollü bir denemenin ikincil analizleri — Chellappa SL, Gao L, Qian J ve diğerleri, 2025, randomize kontrollü deneme
  9. Gece kuşlarının geç zamanlamasını yeniden ayarlamak, mental sağlık ve performans üzerinde olumlu bir etki yapmaktadır — Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ ve diğerleri, 2019, randomize kontrollü deneme
  10. Melatonin agonistleri ve uykusuzluk — Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D, 2010, inceleme
Jet lag ile ilgili ne kadar araştırma var?
Burada indekslenen 12 yayın var, bunlardan 2'si deneme ve 7'si sentez.
Daha fazla araştırma daha güçlü bir sonuç anlamına mı geliyor?
Hayır. Bileşim, hacimden daha önemlidir — beş randomize deneme, elli yorumdan çok daha iyi bir iddiayı destekler ve atıf sayıları bunları ayırt etmez.
Bu ne kadar güncel?
Burada dizinlenmiş en son makale 2025 tarihli. Set, PubMed ve Crossref'ten haftalık olarak güncellenmektedir.
Bu sayfa neden bana cevabı vermiyor?
Çünkü bir literatürü özetlemek için onu okumak gerekir ve bunu otomatik olarak yapmak, güvenilir olmayan saçmalıkların yayımlanmasına yol açar. Bu sayfa, bir sonucun ne kadar ağırlık taşıyabileceğini belirtir; bu sitedeki makaleler ise yorumlamayı yapar.

Kaynaklar

Aşağıdaki her alıntı, PubMed'deki orijinal hakemli kayda veya DOI aracılığıyla bağlantı sağlar. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye yerine geçmez.

  1. Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOIPubMed 40818420
  2. Evening wear of blue-blocking glasses for sleep and mood disorders: a systematic review Hester L, Dang D, Barker CJ, et al. · Chronobiology international · 2021 · Systematic review DOIPubMed 34030534
  3. How to manage travel fatigue and jet lag in athletes? A systematic review of interventions Janse van Rensburg DCC, Jansen van Rensburg A, Fowler P, et al. · British journal of sports medicine · 2020 · Systematic review DOIPubMed 32303523
  4. Workplace lighting for improving alertness and mood in daytime workers Pachito DV, Eckeli AL, Desouky AS, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2018 · Meta-analysis DOIPubMed 29498416Full text
  5. Is melatonin useful for jet lag? Tortorolo F, Farren F, Rada G · Medwave · 2015 · Meta-analysis DOIPubMed 26731279
  6. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, et al. · Nutrition journal · 2014 · Systematic review DOIPubMed 25380732Full text
  7. Melatonin for preventing and treating jet lag Herxheimer A, Petrie KJ · The Cochrane database of systematic reviews · 2001 · Systematic review DOIPubMed 11279722Full text
  8. Daytime eating during simulated night work mitigates changes in cardiovascular risk factors: secondary analyses of a randomized controlled trial Chellappa SL, Gao L, Qian J, et al. · Nature communications · 2025 · Randomised controlled trial DOIPubMed 40199860Full text
  9. Sleep Hygiene and Light Exposure Can Improve Performance Following Long-Haul Air Travel Fowler PM, Knez W, Thornton HR, et al. · International journal of sports physiology and performance · 2021 · Randomised controlled trial DOIPubMed 33152686
  10. Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, et al. · Sleep medicine · 2019 · Randomised controlled trial DOIPubMed 31202686
  11. A 30-Minute, but Not a 10-Minute Nighttime Nap is Associated with Sleep Inertia Hilditch CJ, Centofanti SA, Dorrian J, et al. · Sleep · 2016 · Randomised controlled trial DOIPubMed 26715234Full text
  12. Glucocorticoids entrain molecular clock components in human peripheral cells Cuesta M, Cermakian N, Boivin DB · FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25500935
  13. Transcranial bright light and symptoms of jet lag: a randomized, placebo-controlled trial Jurvelin H, Jokelainen J, Takala T · Aerospace medicine and human performance · 2015 · Randomised controlled trial DOIPubMed 25945550
  14. Effectiveness and tolerability of melatonin and zolpidem for the alleviation of jet lag Suhner A, Schlagenhauf P, Höfer I, et al. · Aviation, space, and environmental medicine · 2001 · Randomised controlled trial PubMed 11471907
  15. A double-blind trial of melatonin as a treatment for jet lag in international cabin crew Petrie K, Dawson AG, Thompson L, et al. · Biological psychiatry · 1993 · Randomised controlled trial DOIPubMed 8513037
  16. Effect of melatonin on jet lag after long haul flights Petrie K, Conaglen JV, Thompson L, et al. · BMJ (Clinical research ed.) · 1989 · Randomised controlled trial DOIPubMed 2496815Full text
  17. Melatonin agonists and insomnia Ferguson SA, Rajaratnam SM, Dawson D · Expert review of neurotherapeutics · 2010 · Review DOIPubMed 20136385
  18. Circadian rhythm disorders Reid KJ, Zee PC · Seminars in neurology · 2009 · Review DOIPubMed 19742414
  19. Melatonin for primary insomnia? Drug and therapeutics bulletin · 2009 · Review DOIPubMed 19567841
  20. Melatonin and clinical application Wetterberg L · Reproduction, nutrition, development · 1999 · Review DOIPubMed 10420439

Bu sayfa otomatik olarak İngilizce'den çevrilmiştir. Alıntılar ve sayılar değişmemiştir. Herhangi bir şey garip görünüyorsa İngilizce orijinalini okuyun. İngilizce orijinalini oku