Джетлаг: доказательства

Ключевые выводы

Что это: Циркадная несоответствие после пересечения часовых поясов, хуже при путешествии на восток.
Что работает: Временное воздействие света является наиболее эффективным вмешательством. Мелатонин имеет мета-аналитическую поддержку для восточного путешествия через несколько часовых поясов.
На что обратить внимание: Доза и время имеют большее значение, чем продукт. Принятый в неправильное время мелатонин сдвигает часы в неправильном направлении.
Сила доказательств: установленная.
Большинство советов по путешествиям не имеет градации. Где вмешательство имеет поддержку испытаний, мы это указываем, а где это обычай, мы говорим об этом вместо этого.

Что поддерживается доказательствами

Временное воздействие света является наиболее эффективным вмешательством. Мелатонин имеет мета-аналитическую поддержку для восточного путешествия через несколько часовых поясов. ^[1]

Джетлаг имеет статус "установленного". Советы по путешествиям выдаются с одинаковой уверенностью, независимо от того, что их поддерживает; это тот же список, отсортированный по степени фактической поддержки. Оценка: наше понимание цитируемой литературы, а не формальная оценка GRADE.

Доза и время имеют большее значение, чем продукт. Принятый в неправильное время мелатонин сдвигает часы в неправильном направлении.

Что мы не утверждаем

Это общая информация, основанная на опубликованной литературе, а не советы о вашей поездке или вашем здоровье. Специфические медицинские требования для назначения — вакцинация, профилактика, правила въезда — меняются и должны обсуждаться в медицинском центре для путешественников.

Другие риски путешествий

Диарея путешественников — Самое распространённое заболевание среди путешественников, обычно бактериальное и обычно самоограничивающееся.
Предостережения по еде и воде — Гипотеза "кипятить, готовить, очищать или забыть" и что она на самом деле стоит.
Управление аллергией и целиакией за границей — Надёжная передача диетического ограничения на другом языке и в другой пищевой культуре.
Горная болезнь — Острые горные болезни и их тяжелые формы, выше примерно 2 500 м.
Морская болезнь — Сенсорный конфликт между вестибулярным и визуальным восприятием.

Как предотвратить джетлаг?

В чём основная ошибка, которую совершают люди?

Является ли этот совет одинаковым везде?

Физиология такова. Местный риск не таков, как и медицинские требования — проверьте в медицинском центре для путешественников для вашего конкретного направления.

Ссылки

Каждая цитата ниже ссылается на оригинальную рецензируемую запись на PubMed или через DOI. Ничто из этого не является заменой медицинскому совету.

Selected laboratory-based biomarkers for assessing vitamin A deficiency in at-risk individuals Gannon BM, Huey SL, Mehta NH, et al. · The Cochrane database of systematic reviews · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40433851 Full text
Towards shortening the duration of antibiotic therapy for Lyme borreliosis: a systematic review and meta-analysis Raffetin A, Henningsson AJ, Ornstein K, et al. · Infection · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40246800
Social jet lag and mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis Gao L, Gao J, Zeng Z · Acta psychologica · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40818420
Non-pharmacological interventions designed to support carriers of multi-drug-resistant organisms (MDROs): a systematic literature review Gaube S, Pan M, Rath A, et al. · The Journal of hospital infection · 2025 · Systematic review DOI PubMed 40816599
Comparative effects of pharmacological interventions for the prevention of acute mountain sickness: A systematic review and Bayesian network meta-analysis Wang J, Lian N, Tang K, et al. · Travel medicine and infectious disease · 2025 · Meta-analysis DOI PubMed 40383249
Risk of anaphylaxis on commercial flights Turner PJ · Current opinion in allergy and clinical immunology · 2025 · Systematic review DOI PubMed 40643054 Full text
Effect of nitrate supplementation on oxygen saturation levels for acute mountain sickness prevention: A systematic review and meta-analysis Nafi'an MRT, Sabirin RM, Wibowo RA, et al. · Nitric oxide : biology and chemistry · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 39002891
Investigating the influence of probiotics in preventing Traveler's diarrhea: Meta-analysis based systematic review Alharbi BF, Alateek AA · Travel medicine and infectious disease · 2024 · Meta-analysis DOI PubMed 38458507
Orally Ingested Probiotic, Prebiotic, and Synbiotic Interventions as Countermeasures for Gastrointestinal Tract Infections in Nonelderly Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis Fagnant HS, Isidean SD, Wilson L, et al. · Advances in nutrition (Bethesda, Md.) · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 36822240 Full text
How Common Are Allergic Reactions During Commercial Flights? A Systematic Review and Meta-Analysis Turner PJ, Mamula J, Laktabi J, et al. · The journal of allergy and clinical immunology. In practice · 2023 · Meta-analysis DOI PubMed 37507067